Những người mới chạy bộ và cả người dày dạn kinh nghiệm đều có điểm chung là dễ bị mỏi chân, cứng và đau bắp chân. Điều này là do cơ bắp của bạn không quen với tốc độ chạy của bạn. Dưới đây là một vài lời khuyên giúp bạn phục hồi cơ bắp chân sau một buổi tập luyện.
Có rất nhiều cách để giúp cơ bắp chân của bạn phục hồi sau khi bị đau, mỏi do chạy quá sức, sau đây là một số ví dụ:
1. Tiếp tục chạy bộ
Nghe có vẻ điên rồ nhưng sau khi chạy bộ tập thể dục mà bạn bị căng tức, mỏi chân hãy di chuyển nhẹ nhàng, hoặc giảm tốc độ xuống thật chậm cho đến khi tới đích.
Các cử động nhẹ nhàng thường xuyên có thể giúp ngăn chặn tình trạng cứng cơ, đau nhức ở phần dưới của cơ thể.
Tình trạng căng cứng bắp chân cũng có thể xảy ra khi bạn đứng quá lâu tại nơi làm việc, hãy thử cách trên.
2. Sử dụng liệu pháp lạnh và nhiệt
Bạn có thể chườm đá hoặc đậu đông lạnh. Cách này có hiệu quả nhất trong 24h đầu tiên khi các cơ bắp của bạn vẫn còn đang bị nhức. Sau ngày đầu tiên, hãy sử dụng miếng đệm nóng hoặc bồn tắm nước ấm để làm dịu cơ chân của bạn.
Chườm lạnh hoặc chườm ấm trong tối đa 20 phút, ba lần một ngày.
3. Uống nhiều nước
Tưởng chừng như không liên quan, nhưng nước cũng có tác dụng đối với cơ bắp của bạn. Nước giữ cho cơ bắp của bạn hoạt động bình thường và giúp chống lại bất kỳ cơn đau hoặc chuột rút nào do mất nước.
Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và dự phòng nước trong quá trình hoạt động thể chất để bổ sung lượng nước bị mất qua mồ hôi.
4. Massage cho cơ bắp của bạn
Dùng đầu ngón tay hoặc con lăn tạo bọt để xoa bóp cơ bắp chân trên và dưới của bạn.
Nếu sử dụng con lăn bọt, hãy ngồi trên sàn và dùng cánh tay di chuyển về phía trước và phía sau trên con lăn để xoa bóp đùi và cẳng chân. Lật lại và lặp lại động tác mát-xa với mặt trước của đùi nằm trên con lăn. Điều này sẽ giúp tăng cường lưu thông và đẩy nhanh thời gian hồi phục.
5. Thực hiện các bài tập giãn cơ
Giãn cơ trước và sau khi chạy có thể giúp ngăn ngừa hoặc cải thiện tình trạng đau nhức cơ.
Động tác căng cơ trước khi chạy làm tăng lưu lượng máu đến cơ và khớp cung cấp ôxy và các chất dinh dưỡng khác để ngăn ngừa chấn thương. Kéo giãn tĩnh sau khi chạy, trong khi cơ bắp của bạn vẫn còn ấm, tăng tốc độ ôxy đến cơ và giúp chúng phục hồi sau căng thẳng của quá trình tập luyện, ngăn ngừa hoặc cải thiện tình trạng đau nhức cơ.
Các bài tập kéo giãn thích hợp khác để giảm đau nhức và giữ cho cơ bắp linh hoạt bao gồm Pilates, tư thế yoga hoặc kéo căng theo cách của riêng bạn.
Đau nhức bắp chân về đêm có nhiều nguyên nhân. Trong đó hay gặp là nằm sai tư thế trong lúc ngủ khiến cho trọng lượng cơ thể dồn về bắp chân và bắp tay. Tuy nhiên, nếu tình trạng này diễn ra một thường xuyên và kéo dài, gây ra những triệu chứng đau nhức cho người bệnh thì rất có thể đây là một dấu hiệu cảnh báo sức khỏe.
08/10/2021 |
Bị đau xương chậu bên hông thường có nguyên nhân do đâu?
14/06/2021 | Trẻ bị đau chân ban đêm do đâu, bố mẹ cần làm
gì?
14/04/2021 | Vì sao đau xương khớp vào mùa lạnh và cách cải thiện hiệu quả
1. Nguyên nhân
Tình trạng đau nhức bắp chân về đêm chủ yếu do hai nhóm nguyên nhân gây ra: nguyên nhân từ xa và nguyên nhân tại chỗ.
Nguyên nhân từ xa xuất phát từ bên trong cơ thể, những tổn thương và tác động lên các dây thần kinh. Người bệnh sẽ cảm nhận được những cơn đau như đau thần kinh với những cơn đau râm ran như điện giật, bên cạnh đó người bệnh còn cảm nhận được những cơn đau tê buốt và nóng rát.
Nguyên nhân tại chỗ là do những va đập tác động tại chỗ lên các mạch máu, các cơ khi chịu những tác động từ bên ngoài. Ví dụ như: va đập, chuột rút, vận động sai tư thế, tắc mạch máu. Bên cạnh đó, vận động nhiều gây căng cơ, mỏi cơ cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng này.
Ngoài ra, còn phải kể đến một số yếu tố nguy cơ như:
Nằm sai tư thế.
Thay đổi thời tiết khiến bắp chân, bắp tay bị đau nhức.
Đau mỏi bắp chân khi ngủ do ăn uống thiếu dinh dưỡng.
Vận động mạnh làm cho tay chân đau nhức, cảm giác rã rời vào ban đêm.
Đau nhức bắp thịt trong quá trình điều trị ung thư.
Bắp chân, tay bị tê mỏi do một số bệnh lý.
Chân tay tê mỏi do lão hóa.
Vận động quá mạnh làm cho bắp chân gặp phải tình trạng đau nhức
2. Nguy cơ bệnh lý khi bị đau nhức bắp chân về đêm
Ngoài những tác động bên ngoài gây nên tình trạng đau nhức bắp chân về đêm thì các bệnh lý của cơ thể cũng có thể gây ra tình trạng này. Các bệnh lý thần kinh tọa hoặc liên quan đến mạch máu hay các vấn đề sinh học ở phụ nữ mang thai là những bệnh lý chủ yếu gây nên tình trạng này. Sau đây là một số nguyên nhân kèm các triệu chứng để nhận biết:
Suy giãn tĩnh mạch:
Người mắc chứng suy giãn tĩnh mạch thường gặp những cơn đau về đêm, càng về đêm cảm giác càng nặng nề và mệt mỏi. Bên cạnh đó còn có các triệu chứng như lòng bàn chân bị tê, chuột rút chân về đêm, bắp chân bị căng tức.
Đau nhức bắp chân về đêm do viêm gân gót:
Khi hoạt động quá mức thường sẽ tạo áp lực lên các gân gót hay gân Achilles gây ra tình trạng viêm gân gót hoặc viêm gân Achilles. Người gặp phải tình trạng này sẽ bị đau nhức bắp chân, sưng tấy các cử động gập bàn chân bị hạn chế.
Đau thần kinh tọa:
Đây là trường hợp các đĩa đệm ở đốt sống bị trượt khỏi vị trí của nó và chèn ép lên các dây thần kinh chạy dọc cơ thể gây nên đau thần kinh tọa. Các triệu chứng gồm có: cẳng chân đau nhức, tê bì bắp chân và mặt sau đầu gối.
Viêm gân gót cũng có thể gây ra tình trạng đau mỏi bắp chân về đêm
Chứng tay chân không yên:
Chứng tay chân bồn chồn này được gọi là Wittmaack - Ekbom thường gặp ở người lớn tuổi. Mỗi khi nghỉ ngơi đều phải đấm bóp liên tục do luôn có những cơn đau nhức bắp chân về đêm. Một số triệu chứng cụ thể của chứng tay chân không yên này là:
Đau nhức mỏi ở bắp tay, bắp chân.
Đau tăng lên lúc nghỉ ngơi.
Các cơn đau thường bùng phát vào sáng sớm hoặc đêm, không giống đau khớp.
Viêm dây thần kinh ngoại biên do tiểu đường:
Đây là biến chứng phổ biến nhất của bệnh tiểu đường, dây thần kinh bị tổn thương gây nên tổn thương đến các chi. Yếu tố di truyền và một số tình trạng viêm dây thần kinh cũng có thể gây nên tình trạng này. Một số triệu chứng đi kèm với chứng đau dây thần kinh ngoại biên do tiểu đường:
Tay chân đau mỏi, rã rời.
Yếu cơ, tê mỏi cơ thể.
Mất dần khả năng nhận biết cảm giác.
Yếu cơ do tác dụng phụ của thuốc:
Một số loại thuốc có thể có những tác dụng phụ gây ảnh hưởng lên các cơ, gây ra tình trạng đau nhức bắp chân về đêm. Ví dụ như những loại thuốc giúp hạ mỡ máu statin [Fluvastatin, Atorvastatin], với một số biểu hiện chủ yếu như:
Chuột rút thường xuyên.
Đau nhức thường xuyên ở các chi dưới như bắp chân hay bàn chân.
Mệt mỏi, đau nhức, cơ bắp bị yếu, thậm chí có trường hợp nặng hơn khiến người bệnh phải nằm tại chỗ hoặc ngừng vận động.
3. Cách điều trị
Để điều trị đau nhức bắp chân về đêm đầu tiên người bệnh cần nhận biết rõ các đặc điểm của cơn đau. Ví dụ tình trạng tê đi kèm hay không, có đi kèm các triệu chứng đau xương khớp, đau từ dây thần kinh hay do các tác động bên ngoài,... để có cách giải quyết kịp thời các cơn đau. Người bệnh có thể sử dụng một trong số những cách sau đây để giải quyết tình trạng đau nhức bắp chân.
Chườm nóng nếu đau mạn tính hoặc chườm lạnh nếu các triệu chứng đau có kèm sưng tấy.
Ngâm tay, chân trong nước ấm trước khi ngủ để điều hòa lưu thông máu
Xoa bóp tay chân bằng các loại tinh dầu trước khi đi ngủ.
Có thể sử dụng thêm một số thuốc, vitamin do bác sĩ kê đơn để giảm các triệu chứng đau kèm tê buồn chân tay.
Bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể trong các bữa ăn.
Sử dụng dầu dừa hoặc các loại tinh dầu có thể giảm các cơn đau nhức bắp chân về đêm
4. Phòng tránh
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau nhức bắp chân về đêm, vì thế để hạn chế được tình trạng này, người bệnh cần biết được các tác nhân để kịp thời phòng tránh. Để phòng ngừa các cơn đau nhức bắp tay, bắp chân người bệnh có thể áp dụng những cách sau:
Uống đủ nước.
Xây dựng một lối sống lành mạnh,luyện tập hợp lý, tránh xa rượu bia, thuốc lá,...
Hạn chế các vận động mạnh.
Thực hiện một tư thế nằm ngủ thoải mái.
Đến gặp bác sĩ nếu tình trạng đau nhức bắp chân kéo dài quá 5 ngày hoặc có biểu hiện nặng hơn.
Trên đây là một số thông tin cần liên quan đến chứng đau nhức bắp chân về đêm, hy vọng có thể giúp ích cho tình trạng của bạn. Nếu có bất cứ thắc mắc nào về sức khỏe cơ xương khớp hay các vấn đề khác, hãy liên hệ ngay số hotline 1900 565656 của Bệnh viện MEDLATEC để nhận được những lời tư vấn hữu ích.