Cách bóp vai thư giãn

Xoa bóp vai gáy là một phương pháp trị liệu giảm đau tức thời theo Y học cổ truyền. Bài viết sẽ cung cấp các thao tác xoa bóp hỗ trợ giúp thư giãn vùng vai gáy hiệu quả.

1. Phương pháp tự xoa bóp làm giảm đau vùng vai gáy

Tự xoa bóp thư giãn vai gáy là một phương pháp giúp làm giảm các cơn đau vai gáy xảy ra thường xuyên hay đột ngột.

Các cơn đau vai gáy thường xảy ra là do nguyên nhân như ngồi làm việc quá lâu, không vận động khiến các mạch máu không lưu thông đều, các vấn đề sức khỏe như thoái hóa cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ,… Theo Đông y, chứng đau vai gáy là do phong hàn thấp xâm nhập khiến bì phu kinh lạc bị tắc trệ, gây ra đau nhức cho vai và ảnh hưởng tới các vùng khớp xung quanh.

Mặt khác đau mỏi vai gáy cũng có thể xuất phát do các tư thế sinh hoạt vận động không đúng, tuổi tác cao khiến sự nuôi dưỡng xương khớp suy yếu, khí huyết lưu thông kém,…

Phương pháp tự mát xa vùng vai gáy giúp đẩy lùi phong hàn ra khỏi cơ thể từ đó giúp cho khí huyết lưu thông hiệu quả hơn.

2. Các động tác xoa bóp giảm đau hiệu quả tại nhà

Chỉ với vài động tác đơn giản, chúng ta có thể hoàn toàn cải thiện các dấu hiệu đau vai gáy của mình một cách hữu hiệu.

Xoa bóp vai gáy có bôi thuốc

Tư thế, nằm sấp hoặc ngồi thẳng. Người được chăm sóc nằm sấp, người thực hiện xoa bóp  đứng phía trước đầu người được chăm sóc. còn nếu người được chăm sóc ở tư thế ngồi thì người thao tác sẽ đứng phía sau.

Thao tác xoa bóp:

• Bước 1: thoa dầu trơn lên vùng đau ở cổ và vai gáy.
• Bước 2: dùng 2 tay xoa, day và lăn theo đường tròn từ cổ gáy xuống và sang hai bên bị đau.
• Bước 3: bóp vùng cơ ở hai bên vai bằng các ngón tay, vừa bóp vừa như nhấc cả khối cơ lên.

Thực hiện các thao tác trong khoảng 15-20 phút, mỗi ngày thực hiện 1 lần.

Để thành thục các kỹ năng về xoa bóp bấm huyệt, bạn đọc có thể tham gia lớp kỹ thuật chăm sóc sức khỏe vùng cổ vay gáy Tại đây

3. Ưu, nhược điểm của tự xoa bóp thư giãn vùng vai gáy

Cũng giống như các phương pháp trị liệu khác, massage trị đau vai gáy cũng có ưu điểm và hạn chế:

Ưu điểm

• Tiết kiệm chi phí tối ưu nhất so với việc trị liệu bằng Tây y hay điều trị ngoại khoa.
• Không gặp tác dụng phụ như các loại thuốc giảm đau.
• Việc thực hiện xoa bóp cũng giúp mang lại cả, giác thư giãn thoải mái cho người dược chăm sóc. Sau vài lần thực hiện liệu pháp này, họ sẽ cảm thấy khỏe mạnh, sảng khoái, việc ăn uống hay ngủ nghỉ có chế độ và tốt hơn.

Nhược điểm

• Đối với phương pháp xoa bóp theo bấm huyệt không nên lạm dụng trong các trường hợp viêm, sưng vùng tổn thương
• Trước khi thực hiện xoa bóp nên kiểm tra các tư thế vận động của người bị đau để từ đó thao tác sao cho phù hợp với thể trạng từng người.
• Việc thực hiện xoa bóp đòi hỏi người có chuyên môn đã có kinh nghiệm làm việc. Vì vậy bạn cần trang bị cho mình đầy đủ kiến thức cũng như kỹ năng về y học. Và phải thực hành trên cơ thể thường xuyên để nâng cao tay nghề.

Mặt khác, tự xoa bóp kết hợp với dùng các thảo dược tự nhiên hay các bài thuốc dân gian trị liệu cũng rất hiệu quả. Bên cạnh đó chúng ta cũng nên tự ý thức nên tập luyện thể dục thường xuyên hàng ngày các biện pháp thư giãn cơ thể và có chế độ sinh hoạt phù hợp với sức khỏe.

Tự xoa bóp thư giãn vùng vai gáy là một trong các liệu pháp đã giúp nhiều người khỏi chứng đau vai gáy phổ biến. Tuy nhiên, liệu pháp này cần sự nỗ lực kiên trì thực hành thì mới đạt hiệu quả tốt nhất có thể.

Đọc thêm:

• Lợi ích của xoa bóp bấm huyệt với sức khoẻ
• Tự xoa bóp bấm huyệt ở nhà có khó không?

Chào bạn. Chúng tôi có thể giúp gì ...

Cách xoa bóp vai, kết hợp bấm huyệt để giảm đau là liệu pháp cổ truyền được lưu hành rộng rãi ở nhiều nước Châu Á. Cho đến nay, phương pháp này vẫn được ứng dụng phổ biến, nhưng liệu xoa bóp, bấm huyệt mang lại hiệu quả như chúng ta kỳ vọng?

Xoa bóp giảm đau và giải tỏa căng thẳng giúp khớp vai linh hoạt, dẻo dai hơn

Lợi ích của xoa bóp bấm huyệt trong điều trị đau mỏi vai gáy

Xoa bóp vai là việc tập trung lực tác động của bàn tay vào các nhóm cơ nằm xung quanh vùng vai giúp giảm căng và đau nhức. Dưới đây là những lợi ích của liệu pháp xoa bóp mang đến cho người đang bị đau mỏi vai gáy:

Cơ thể mệt mỏi và chịu căng thẳng quá lâu có thể dẫn đến đau nhức cổ, vai, gáy. Xoa bóp tạo ma sát giữa bàn tay và vai làm tăng nhiệt độ của các cơ quanh vai, giúp cải thiện độ đàn hồi của cơ và thư giãn toàn cơ thể, từ đó giảm đáng kể cơn đau ở vùng vai gáy. 

Liệu pháp xoa bóp cổ vai gáy giúp lưu thông tuần hoàn máu, tăng lượng máu đến các cơ ở vai, đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và oxy cho mọi hoạt động của khớp vai. Nhờ vậy, phạm vi chuyển động của khớp vai được mở rộng và cảm giác đau mỏi cũng dần tan biến.
Hơn nữa, theo thời gian, cơ và mô ở khớp vai sẽ trở nên căng cứng. Việc xoa bóp giúp kích thích máu đến cánh tay và bàn tay nhiều hơn, làm mềm các bó cơ và mô giúp khớp vai chuyển động linh hoạt và dễ dàng hơn.

Cấu trúc khớp vai không ổn định hoặc mất cân bằng cơ cũng khiến bạn bị đau nhức vai. Thường xuyên xoa bóp có thể giúp tăng cường và ổn định cơ bắp, củng cố sức mạnh của khớp vai, giúp vai cử động mạnh mẽ hơn và cơn đau được giải tỏa rõ rệt.

Áp dụng xoa bóp vai gáy đúng lúc và đúng cách còn giúp giảm đau và hỗ trợ điều trị các chấn thương liên quan đến thể thao. Không chỉ góp phần khắc phục tổn thương khi vận động, xoa bóp còn giúp giảm đau nhức và phá vỡ các mô sẹo hình thành xung quanh vị trí chấn thương, phục hồi chức năng và cấu trúc khớp vai nhanh hơn.  

Chấn thương khớp vai khi vận động có thể mau bình phục hơn nếu áp dụng liệu pháp xoa bóp đúng cách

Ngoài ra, vận dụng cách xoa bóp vai gáy còn giúp bạn ngủ ngon hơn, tinh thần sảng khoái và vui vẻ, hỗ trợ phục hồi sau điều trị đột quỵ… Tùy thuộc vào mức độ đau nhức và tình trạng khớp vai, lợi ích mà bạn đạt được khi thực hiện liệu pháp xoa bóp sẽ ở những mức độ khác nhau.

Cách xoa bóp vai có trị dứt điểm đau mỏi hay không?

Đau vai là một trong những rối loạn cơ xương khớp phổ biến nhất và nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể kể đến là:

• Thoái hóa khớp vai.

• Viêm gân hoặc rách gân.

• Chấn thương vai.

• Vận động sai tư thế hoặc lạm dụng vai quá mức.

Bên cạnh đó, người vừa trải qua cuộc phẫu thuật vai, có khối u hoặc nhiễm trùng ở vị trí gần vai hay gặp vấn đề liên quan đến thần kinh như hội chứng hẹp ống cổ tay cũng thường bị đau nhức ở vai. Từ những nguyên nhân đã liệt kê, chúng ta có thể phân thành 2 dạng tổn thương khiến vai đau mỏi:

• Thứ nhất là sự căng cứng cơ bắp và giảm liên kết của các mô quanh khớp.

• Thứ hai là sự hao mòn sụn, xương dưới sụn.

Như phân tích về lợi ích của cách xoa bóp đau vai gáy ở trên thì rõ ràng, phương pháp này chỉ có tác dụng đối với những trường hợp bị đau, mỏi vai do nhóm tổn thương thứ nhất, bởi khả năng thúc đẩy lưu thông tuần hoàn máu và thư giãn cơ bắp. Lực tác động và hơi nóng từ đôi bàn tay của kỹ thuật viên có thể loại bỏ áp lực và căng thẳng ở phần mềm quanh khớp, nhưng không thể thay đổi hoặc hàn gắn những tổn thương bên trong xương khớp.

Do đó, nếu cơn đau nhức vai xuất phát từ những bệnh lý như viêm khớp vai hay thoái hóa cột sống cổ, xoa bóp không phải lựa chọn tối ưu. Bạn có thể cảm thấy dễ chịu ngay tại thời điểm xoa bóp, nhưng cơn đau vẫn sẽ tiếp diễn và ngày càng trầm trọng hơn.

Lúc này, thay vì đặt tất cả kỳ vọng vào kỹ thuật xoa bóp, bấm huyệt chữa đau vai gáy, bạn cần một phác đồ điều trị chuẩn y khoa để loại bỏ cơn đau tận gốc - tức phục hồi sụn, xương dưới sụn từ bên trong. Khi sụn, xương dưới sụn được đảm bảo, khớp vai sẽ hoạt động trơn tru, nhờ đó làm chậm thoái hóa và viêm khớp giúp giảm đau lâu dài.

Tốt nhất, bạn nên đến chuyên khoa cơ xương khớp của bệnh viện uy tín kiểm tra khi khớp vai đau nhức trong nhiều ngày, dù đã xoa bóp nhưng không thuyên giảm. Nếu cơn đau thật sự do bệnh lý xương khớp, bác sĩ sẽ đưa ra hướng điều trị kịp thời, ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm.

Xoa bóp giảm đau vai gáy được thực hiện như thế nào?

Quá trình xoa bóp đau vai gáy bài bản và đúng kỹ thuật thường sẽ được thực hiện tuần tự theo 5 bước cơ bản, bao gồm:

Bấm huyệt là công đoạn không thể thiếu trong liệu trình xoa bóp giảm đau vai gáy. Khi áp lực dồn nén ở các bó cơ được giải phóng nhờ khơi thông huyệt đạo, sẽ giúp tăng cường lưu lượng máu đến cơ vai, đồng thời làm mềm cơ, giúp giảm đau và thư giãn cơ quanh vai.

Thông qua các động tác ép và kéo mô mềm khéo léo của kỹ thuật viên, việc xoa bóp sẽ làm tăng nhiệt độ của cơ và cải thiện độ đàn hồi của mô mềm khớp vai. Điều này cải thiện tính linh hoạt của khớp vai, giúp giảm đau và căng cứng cơ.

Lướt qua hay chạm nhẹ da [Effleurage] là động tác vuốt ve nhẹ nhàng giúp xoa dịu trạng thái căng cơ, loại bỏ các chất thải và độc tố gây đau mỏi cơ như acid lactic, acid carbonic bằng cách kích thích lưu thông máu và bạch huyết. Cách xoa bóp vai này vừa đem đến sự dễ chịu vừa gia tăng sự săn chắc cho cơ bắp quanh khớp vai.

Bước tiếp theo trong quy trình xoa bóp giảm đau vai, gáy đó là lăn da. Kỹ thuật lăn da hỗ trợ lưu thông máu, tăng dòng chảy bạch huyết giúp loại bỏ nhanh các độc tố trong cơ và mô.

Điểm kích hoạt trigger pointing [điểm phình to hơn bình thường] được tìm thấy ở giữa sợi cơ được cho là tác nhân gây ra hơn 70% cơn đau của cơ thể, trong đó có cơn đau ở vai, gáy và cổ. Để khống chế trigger pointing, kỹ thuật viên xoa bóp sẽ đặt một áp lực vừa phải lên điểm kích hoạt đã xác định và duy trì áp lực này cho đến khi cảm giác đau nhức thuyên giảm [áp lực thường được duy trì trong khoảng 1 phút]. 

Xác định đúng điểm kích hoạt trigger pointing và tạo áp lực lên nó sẽ giúp giảm đau vai hiệu quả

Sau liệu trình xoa bóp, bấm huyệt trị đau vai gáy, bạn sẽ cảm thấy khớp vai thoải mái hơn, cử động uyển chuyển và khỏe khoắn hơn. Tuy nhiên, phương pháp xoa bóp sẽ không thể giúp bạn giải quyết triệt để cơn đau bắt nguồn từ bệnh lý xương khớp như viêm khớp vai, thoái hóa khớp vai…

Một số lưu ý khi xoa bóp bấm huyệt giảm đau vai gáy

Khi bị đau vai, bạn có thể tìm đến ngay một chuyên gia xoa bóp đau vai gáy để trị liệu. Thế nhưng, trước khi đặt lịch hẹn, bạn nên kiểm tra kỹ càng những thông tin dưới đây để chắc chắn rằng, nhà trị liệu hoặc kỹ thuật viên xoa bóp bạn chọn thật sự đáng tin cậy: 

• Có bằng cấp hoặc chứng chỉ về liệu pháp xoa bóp đau nhức xương khớp.

• Làm việc trong một phòng khám hoặc cơ sở massage uy tín, đã được cấp phép.

• Được khách hàng đánh giá tốt.

Và nếu chỉ dùng cách xoa bóp vai không thôi là chưa đủ, bạn cần có chế độ làm việc, nghỉ ngơi và tập luyện thể dục khoa học, thì cảm giác đau và căng cứng ở vai mới mau chóng qua đi, cũng như hạn chế tái phát. Đừng quên thăm khám bác sĩ khi vai bị đau nhức dai dẳng, cản trở vận động của bạn.