1 muỗng Whey pha bao nhiêu nước
Whey protein là thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả cho gymer (bodybuilder) và người chơi thể thao. Nếu chưa biết cách pha whey protein sao cho đúng, thơm ngon và đảm bảo dinh dưỡng, hãy cùng Whey Tốt tìm hiểu trong bài viết dưới đây! Show
>>>Có thể bạn quan tâm: Whey protein giá bao nhiêu? Mua whey chính hãng, uy tín ở đâu? Hướng dẫn pha whey protein đúng chuẩnTùy theo điều kiện, dụng cụ sẵn có mà bạn hãy linh hoạt áp dụng 3 cách pha whey sau:
>>>Xem thêm: BCAA là gì? Tác dụng tuyệt vời của BCAA với cơ thể Cách pha whey thơm ngon, hương vị hấp dẫn1. Pha whey với sữa tươiThay vì pha với nước lọc đơn thuần, bạn có thể kết hợp bột whey và sữa tươi. Bản chất của sữa là nguồn cung cấp khoáng chất và vitamin cho cơ thể, khi kết hợp với bột whey sẽ làm tăng hàm lượng dinh dưỡng. Bên cạnh đó, trong 1 ly sữa tươi chứa khoảng 8g protein. Pha whey và sữa tươi sẽ làm tăng hàm lượng protein nạp vào cơ thể, hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng. Cách pha whey với sữa tươi:
>>>Xem thêm: Tập gym nên uống nước gì? Top 7 đồ uống gymer không nên bỏ lỡ 2. Pha whey với trái câyUống whey và nước lọc trong một thời gian dài sẽ khiến bạn cảm thấy nhạt miệng, nhàm chán. Vì vậy, kết hợp whey protein và trái cây tươi sẽ kích thích vị giác, mang đến hương vị thơm ngon, dễ uống hơn. Đồng thời, bổ sung cho cơ thể nguồn vitamin và chất xơ từ trái cây, giúp đẹp da, giữ dáng hiệu quả. Có thể bạn quan tâmMột số loại trái cây thường được pha chung với whey là táo, chuối, dâu, đào, cam, việt quất,… Cách pha whey với trái cây:
>>>Xem thêm: Whey isolate là gì? Khác biệt gì so với whey protein concentrate? 3. Pha whey với các loại hạtPha whey với các loại hạt cũng là một cách để tăng cường dinh dưỡng thay vì uống whey đơn thuần. Bởi trong các loại hạt thường chứa axit béo không bão hòa, carbs, vitamin E,... rất tốt cho cơ thể, hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Vì vậy, những người muốn giảm cân có thể sử dụng thay cho bữa sáng hoặc bữa tối. Một số hạt thường được pha chung với whey protein là hạnh nhân, yến mạch, đậu phộng,.. Cách pha whey với các loại hạt:
>>>Đọc thêm: Top 10 whey protein giá rẻ, tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho sinh viên 4. Sử dụng whey protein làm bánh quy (cookie)Bên cạnh những cách pha whey trên, bạn có thể sử dụng whey protein để làm ra chiếc bánh quy thơm ngon, giàu chất xơ và dinh dưỡng. Đây sẽ là món ăn nhẹ tuyệt hảo, cung cấp đủ hàm lượng protein cho cơ thể sau những giờ tập luyện mệt mỏi. Dưới đây là cách dùng bột whey làm bánh quy bơ đậu phộng mà bạn có thể tham khảo:
>>>Xem thêm: Top 7 thanh protein bar thơm ngon, giá tốt dành cho người tập gym Gợi ý 10 công thức pha whey protein hấp dẫnDưới đây là một số công thức pha whey độc lạ, giúp tạo cảm giác ngon miệng:
>>>Đọc thêm: Cách uống whey đúng chuẩn cho người mới bắt đầu Những câu hỏi thường gặp về cách pha wheyPha whey sẵn để được bao lâu?Whey pha sẵn nên dùng hết trong 1 ngày và bảo quản trong tủ lạnh khi chưa sử dụng. Nếu để quá thời gian trên, vị sữa whey sẽ biến đổi, khó uống hơn. Đồng thời, màu sắc cũng có thể thay đổi nhẹ. Do đó, mỗi ngày bạn nên pha 1 - 2 lần sữa whey và sử dụng hết. Pha whey với nước nóng hay lạnh?Bạn nên pha whey protein với nước lạnh, nước ở nhiệt độ thường. Vì protein là chất nhạy cảm với nhiệt, khi gặp quá nóng hoặc quá lạnh sẽ bị biến tính và vón cục. Nếu muốn uống lạnh, bạn có thể cho thêm đá sau khi bột whey được hòa tan hoàn toàn. Pha whey với bao nhiêu nước?Thông thường, 1 muỗng bột whey sẽ được pha cùng 300ml nước lọc. Tuy nhiên, bạn nên xem kỹ hướng dẫn sử dụng được in trên bao bì để biết tỷ lệ chính xác nhất. Bởi mỗi sản phẩm khác nhau sẽ có cách định lượng và pha chế khác nhau. >>>Xem thêm: Uống whey nổi mụn không? Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả Cách pha whey protein không bị vón cụcWhey protein nếu pha cùng nước nóng hay nước lạnh đều sẽ bị vón cục, lợn cợn và khó uống. Đồng thời, nếu khuấy bằng tay thông thường, lực tay không đủ mạnh cũng khiến whey khó tan hơn. Để khắc phục điều này, bạn có thể:
Thời điểm vàng nên uống whey proteinUống whey khi nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Đối với những người muốn nhanh chóng tăng cơ, giảm mỡ, có 4 thời điểm vàng trong ngày để uống whey protein.
>>>Xem thêm: Uống whey có tăng cân không? Người gầy nên uống gì để tăng cân hiệu quả? Nên sử dụng bao nhiêu whey protein trong một ngày?Lượng whey protein cần dùng mỗi ngày phải tùy theo thể trạng, giới tính và nhu cầu mỗi người. Hơn nữa, thành phần whey trong mỗi sản phẩm là khác nhau. Vì vậy, trước hết bạn cần đọc kỹ thông tin về sản phẩm, sau đó dựa trên các chỉ số của cơ thể để tính toán lượng whey cần thiết. Dưới đây là cách tính trung bình lượng dùng whey mà bạn có thể tham khảo.
>> Xem thêm: 1 muỗng whey bao nhiêu calo? Trên đây là những cách pha whey protein đúng chuẩn, thơm ngon và đầy đủ chất dinh dưỡng. Bạn hãy tham khảo ngay để có thêm nhiều hương vị mới, hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ và duy trì cơ bắp hiệu quả. Ngoài ra, đừng quên truy cập Whey Tốt để chọn được các loại whey protein chất lượng, nhập khẩu chính hãng 100% nhé. 1 serving whey là gì?Serving size: 1 scoop (số gam mỗi muỗng whey). Amount Per Serving: calo mỗi muỗng whey. Ví dụ trên hộp whey protein Whey Gold Standard sau bạn có thể nhận thấy rằng mỗi muỗng whey có trọng lượng là 31g và chứa 120 calo. Hay trên hộp whey Nitro Tech thì mỗi muỗng whey nặng 48g và chứa 170 calo.
1 muỗng whey bao nhiêu dặm?1 muỗng whey rule 1 bao nhiêu protein, bao nhiêu calo? 1 muỗng Rule 1 (1 serving) chứa 28.9g bột, trong đó có 25g protein (chiếm 86%) và cung cấp 100 calories.
1 muỗng whey bằng bao nhiêu gram ức gà?Một gói 100g sẽ bằng một muỗng whey, không phải tính toán gì nhiều như khi tự nấu nướng. Một ưu điểm của ức gà ăn liền chính là không có nguồn gốc từ sữa nên những bạn bị dị ứng Lactose có thể thoải mái sử dụng mà không cần sợ các vấn đề về tiêu hóa.
1 muỗng whey Rule 1 bao nhiêu gam?Ví dụ như whey Rule 1 có trọng lượng 1 serving là 28.9 gram và lượng protein là 25 gram. Lượng protein lúc này chiếm trên 86% trọng lượng. Trong khi whey Nitro Tech có trọng lượng 1 muỗng là 48 gram, trong đó 30 gram protein.
|