Tuy nhiên, ít người biết rằng, dù ngon miệng, trà sữa chứa lượng calo cao, có thể gây ra những vấn đề về sức khỏe nếu tiêu thụ quá mức. Vậy trà sữa chứa bao nhiêu calo bạn có biết không ? Cùng Nệm Thuần Việt tìm hiểu vấn đề trên tại bài viết dưới đây nhé !
1. Lượng calo trong mỗi ly trà sữa là bao nhiêu?
Một ly trà sữa chứa bao nhiêu calo là câu hỏi mà chắc hẳn rất nhiều người thường xuyên uống trà sữa đặt ra, đặc biệt khi chúng ta ngày càng quan tâm hơn đến sức khỏe và cân nặng hàng đầu. Trung bình, một ly trà sữa tiêu chuẩn, thường có kích thước khoảng 500 ml, có thể chứa từ 200 đến 500 calo. Con số này biến đổi tùy theo loại trà sữa, lượng đường,và các thành phần thêm của Trà Sữa.
Ví dụ, trà sữa trân châu đường đen, một trong những thức uống mà chắc hẳn giới trẻ ai cũng biết đến, có thể chứa đến 300 calo mỗi ly chưa tính topping. Nếu bạn thêm vào đó những viên trân châu đường đen ngọt, mỗi viên có thể thêm khoảng 5-14 calo, tăng tổng số lên đến 500 calo hoặc thậm chí cao hơn.
Tuy nhiên, lưu ý rằng một người trưởng thành khỏe mạnh cần khoảng 2000 đến 2500 calo mỗi ngày. Do đó, một ly trà sữa có thể cung cấp tới một phần tư lượng calo cần thiết, mà không cung cấp nhiều dinh dưỡng khác. Đó là lý do tại sao việc uống trà sữa quá mức có thể dẫn đến tăng cân và ảnh hưởng đến sức khoẻ.
2. Các chất dinh dưỡng trong ly trà sữa
Thành phần của một ly trà sữa có thể khác nhau tùy theo loại và hương vị, nhưng có một số thành phần cơ bản thường gặp.
Trước hết, trà là nguyên liệu chính. Đối với trà sữa truyền thống, loại trà được sử dụng thường là trà đen hoặc trà oolong. Tuy nhiên, các loại trà khác như trà xanh, trà hoa cúc, hoặc trà hồng cũng có thể được sử dụng để tạo ra các phiên bản trà sữa khác nhau
.
Tiếp theo là sữa, thường là sữa bò nhưng cũng có thể là sữa thực vật như sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân. Sữa cung cấp độ đặc và ngọt cho thức uống, cùng với hương vị kem dịu.
Đường cũng là một thành phần quan trọng, cung cấp ngọt cho trà sữa. Có thể dùng đường trắng, đường nâu, hoặc siro đường để điều chỉnh độ ngọt theo sở thích cá nhân.
Cuối cùng, không thể thiếu các loại topping như trân châu, thạch, pudding, hay hạt dẻ. Trân châu được làm từ bột sắn dây và thường được hấp với đường, mang đến hương vị đặc trưng và kết cấu giòn, dẻo.
3. Uống trà sữa nhiều có bị mập không, uống bao nhiêu là phù hợp?
Uống trà sữa nhiều có bị mập không là câu hỏi mà không ít người thường xuyên sử dụng thức uống này tò mò và thắc mắc. Câu trả lời là có, uống trà sữa nhiều có thể gây tăng cân nếu bạn không kiểm soát lượng calo hấp thụ hàng ngày. Như đã nói ở trên, một ly trà sữa tiêu chuẩn có thể chứa đến 500 calo hoặc thậm chí cao hơn, tùy thuộc vào loại trà sữa và các loại topping được thêm vào.
Tăng cân xảy ra khi lượng calo bạn tiêu thụ vượt quá lượng calo bạn đốt cháy. Nếu bạn uống trà sữa mà không giảm lượng thức ăn và cân đối lượng calo trong cơ thể hoặc tăng cường vận động, bạn có thể tăng cân. Đặc biệt, đường và các loại topping trong trà sữa thường chứa nhiều đường và chất béo, cung cấp nhiều calo mà không cung cấp nhiều dinh dưỡng.
Vậy, uống trà sữa như thế nào là đủ và phù hợp? Không có một quy tắc cụ thể nào để có thể chứng minh, nhưng một cách tiếp cận là xem trà sữa như một món tráng miệng hoặc một món ăn nhẹ. Hạn chế uống trà sữa thành một hoạt động hàng ngày và giảm lượng đường và topping để giảm lượng calo. Hãy nhớ rằng một chế độ ăn cân đối và hoạt động thể lực đều đặn là chìa khóa để duy trì sức khỏe và cân nặng lý tưởng.
4. Ở Việt Nam có những thương hiệu nào và các loại trà sữa phổ biến
Việt Nam có nhiều thương hiệu trà sữa nổi tiếng được người dân yêu thích, cả trong nước lẫn quốc tế. Trà sữa Gong Cha, với xuất xứ từ Đài Loan, là một trong những thương hiệu được ưa chuộng nhất tại Việt Nam, nổi tiếng với menu rất nhiều món được giới trẻ yêu thích. Royal Tea, cũng từ Đài Loan, cũng nhận được sự yêu thích nhờ chất lượng và hương vị đặc trưng. Ngoài ra, thương hiệu Việt Nam như TocoToco, Phúc Long, và Ding Tea cũng đã chinh phục được thị trường trà sữa trong nước với những sản phẩm thu hút.
Khi nói về hương vị, người dân Việt Nam thích rất nhiều loại trà sữa khác nhau. Trà sữa trân châu đường đen là một trong những hương vị truyền thống mà chắc chắn là đã có rất rất là nhiều khách hàng thử qua và thường xuyên uống vì hương vị độc đáo, nhờ sự kết hợp giữa hương vị trà đậm đà và trân châu ngọt dẻo. Trà sữa matcha [trà xanh] cũng được rất nhiều người yêu thích vì hương vị đặc trưng và giá trị dinh dưỡng của matcha.
Tuy nhiên, lưu ý rằng mặc dù ngon miệng, trà sữa cũng chứa lượng calo khá cao, đặc biệt khi thêm topping. Do đó, hãy cân nhắc cân đối lượng calo tiêu thụ hàng ngày để duy trì sức khỏe.
5. Uống trà sữa vời thời gian nào trong ngày là phù hợp ?
Thời gian uống trà sữa phù hợp trong ngày cũng như cách uống thông minh là những vấn đề nên xem xét nếu bạn muốn tận hưởng hương vị của trà sữa mà không ảnh hưởng đến sức khỏe đặc biệt là can đối lượng calo trong cơ thể.
Trà sữa nên được tiêu thụ vào giữa buổi sáng hoặc buổi chiều, giữa các bữa ăn chính. Điều này không chỉ giúp tiêu hóa tốt hơn mà còn giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ trong ngày. Tuy nhiên, hạn chế uống trà sữa vào buổi tối vì caffeine có thể gây rối loạn giấc ngủ khiến cho bạn khó ngủ hơn rất là nhiều.
Cách uống trà sữa thông minh cũng rất quan trọng. Đầu tiên, nếu bạn đang theo dõi lượng calo hàng ngày, hãy lựa chọn các loại trà sữa ít đường hoặc không đường. Đa số các cửa hàng trà sữa hiện nay đều cho phép bạn tùy chỉnh mức độ ngọt của thức uống dể phù hơp cho khẩu phần của mỗi người.
Tiếp theo, hạn chế lượng topping. Mặc dù trân châu và các loại thạch khác thêm hương vị và kết cấu cho trà sữa, nhưng cũng tăng thêm lượng calo và đường.
Cuối cùng, nhớ rằng trà sữa không nên thay thế cho nước uống thông thường như nước lọc và hạn chế lạm dụng quá nhiều thưc uống này vì ngoài hạm lượng calo lớn còn rất nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến sức khoẻ. Trà sữa nên được coi như một món tráng miệng hoặc một món ăn nhẹ, không nên tiêu thụ hàng ngày. Bằng cách uống trà sữa một cách thông minh, bạn có thể tận hưởng hương vị ngon miệng của nó mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.
6. Kết Luận
Việc hiểu rõ về lượng calo cũng như các chất dinh dưỡng có trong một ly trà sữa chính là yếu tố quan trọng giúp ta có cái nhìn tổng quát về lợi ích và tác động tiềm ẩn mà thức uống này mang lại. Thực tế một ly trà sữa tiêu chuẩn chứa một lượng calo đáng kể, có thể chiếm một phần lớn tổng số calo nên tiêu thụ trong một ngày. Điều này không chỉ gây ra những vấn đề về sức khỏe nếu tiêu thụ quá mức, mà còn có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sự gia tăng cân.
Vì vậy, dù trà sữa có hương vị ngon và hấp dẫn, chúng ta cần tiêu thụ một cách có điều độ, cân nhắc kỹ lưỡng trước khi đặt hàng một ly trà sữa đặc biệt là các thành như đường và topping. Hãy thưởng thức trà sữa như một món ăn vặt đặc biệt, không phải là một thức uống hàng ngày. Nhớ rằng, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối luôn là yếu tố quan trọng nhất cho sức khỏe đối với mỗi người chúng ta.